戶外滑雪摔跟頭有講究

　　【-出行常識】冬天到了，滑雪的人也越來越多，因滑雪導(dǎo)致的運(yùn)動傷害也呈上升趨勢。人們本想在雪地里尋找樂趣，卻因?yàn)檫\(yùn)動傷害而掃了興，實(shí)在是得不償失。

　　初學(xué)注意四類傷

　　第一:因?yàn)榛�雪者速度失控，在雪道上停不下來而撞上別人，導(dǎo)致身體暴露部位的擦傷，比如臉部;

　　第二:是滑雪者沒有適應(yīng)較長的雪板，在行進(jìn)或摔倒的過程中易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷;

　　第三:滑雪者在摔倒時身體向后坐，下意識地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等;

　　第四:由于雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，導(dǎo)致腰部扭傷。”

　　預(yù)防傷病三注意

　　針對上述滑雪容易出現(xiàn)的運(yùn)動傷病，廣大滑雪愛好者，特別是初學(xué)者一定要注意以下三點(diǎn)：

　　第一:適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器(也叫脫落器)的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競技運(yùn)動員會將強(qiáng)度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運(yùn)動中雪板不會脫落，而初學(xué)者要注意將強(qiáng)度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)“火候”，一定要請雪場的專業(yè)教練幫忙。

　　第二:熱身運(yùn)動必不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動開。滑雪是存在一定運(yùn)動風(fēng)險的運(yùn)動，不熱身是對自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

　　第三:學(xué)會正確的摔倒動作。在滑雪場，跟頭也不是隨便摔的，要掌握正確的動作才能最大程度減少受傷幾率。

　　如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖(初學(xué)者切記別把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上)，雙手環(huán)抱在胸前(以防止下意識用手撐地)，用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因?yàn)檫@樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險。

　　平時注意鍛煉腿

　　滑雪對身體的鍛煉效果很好，但同時如果自身的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、耐力和力量等方面比較出色，也會促進(jìn)滑雪運(yùn)動進(jìn)行得更好，從而減少運(yùn)動傷病的發(fā)生。其實(shí)平時的鍛煉方法有很多，例如，可以通過跳繩來鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)行陸地模仿訓(xùn)練來熟悉滑雪的基本動作要領(lǐng)，多做一些跳躍、深蹲等動作可以有效提高腿部力量。總之，滑雪是力量與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動，個人可以針對自己的弱項(xiàng)和喜好選擇鍛煉方式。（-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心）