如何選擇正確的戶外登山方式

　　【-出行常識】普遍認為秋天、初冬適合登山，利用周末去山上溜達溜達，放放風，有益身心。但容易忽視的是，不正確的登山方式不僅對健康無益，反而可能會造成身體的損害 ，尤其是老年人 ，很容易傷害關(guān)節(jié) 、韌帶。所以要謹記：上山可步行，下山要坐纜車 ，走緩坡好于走臺階 。

　　上山步行，下山坐纜車

　　要說爬山有什么不好的話，就是對膝關(guān)節(jié)的損害了。上山時還好，膝關(guān)節(jié)承受的僅僅是你自身的重量，這與平時沒什么差別，但下山的時候就不同了。從物理學原理可知 ，下山時，膝關(guān)節(jié)不但要承受人體自身重量，還要負擔下沖的力量，就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。如此一來，膝關(guān)節(jié)的磨損就會大大增加。

　　這里，尤其要提醒老年登山愛好者，如若您老年紀一大把了，一定要注意下山方式，因為老年人的膝關(guān)節(jié)本來就容易出問題。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐纜車，這樣做還可以避免過度勞累。當然，前提是人家那山有纜車可坐。

　　走緩坡勝于走臺階

　　老年人的精血容易不足、津液匱乏，特別是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液缺失。缺失嚴重時，一活動，膝關(guān)節(jié)就會發(fā)出“吧吧”的響聲，這是膝關(guān)節(jié)老化的信號。在這種缺乏潤滑、關(guān)節(jié)老化的情況下，劇烈運動會很快造成關(guān)節(jié)的磨損，加重骨關(guān)節(jié)病的病情。所以，無論是上山還是下山，最好不要走臺階而是走緩坡，這樣才能保護關(guān)節(jié) 、肌腱和韌帶。

　　視自身情況定上山速度

　　很多不喜歡擁擠的登山方式的人，見到熱鬧的登山場面，就會急著走到別人前面。登山隊伍中，很多人就會有這種非典型性好強癥，他們爬山的時候，完全不看風景，就是盲目地爬，不但追求爬到山頂，還追求第一個爬到山頂。其實，這樣劇烈的運動不見得適合你。因為爬山的耗氧量是不容小覷的。(-最專業(yè)最權(quán)威的鞋業(yè)資訊中心)