身體罷工的五個信號

　　健康的身體需要機(jī)體每一個器官的正常運轉(zhuǎn)，當(dāng)它們被超負(fù)荷或不正確使用時，常通過“罷工”來向主人抗議。出現(xiàn)以下現(xiàn)象時，就意味著身體對你說“你該休息了”或“你該關(guān)注一下我了”。

　　看東西模糊。看不清、看書重影串行、眼睛干澀流淚、眼皮沉重、眼球眼眶酸脹，這都意味著你可能得了“視疲勞綜合征”�！把劬�就像一架可以自動調(diào)焦的照相機(jī)，對準(zhǔn)了焦距它們才能看清物體�！毙l(wèi)生部北京醫(yī)院眼科主任戴虹教授介紹，近距離工作或閱讀時，兩眼內(nèi)直肌會收縮，距離越近，內(nèi)直肌收縮越強(qiáng)。閱讀姿勢不正確，連續(xù)工作時間太長，眼肌過度緊張，得不到放松，就會產(chǎn)生視疲勞。有人認(rèn)為，眼睛累了休息一下就好了，實際上可沒那么簡單。反復(fù)出現(xiàn)視疲勞的人常伴有頸肩酸痛，這可能提示你工作、學(xué)習(xí)時的坐姿不正確，此外，記憶力減退，甚至閱讀恐懼癥、胃腸道功能紊亂都可能是視疲勞綜合征的范疇。

　　戴虹建議，經(jīng)常看書、用電腦的人，連續(xù)工作1小時左右就應(yīng)該起身休息5—10分鐘，望一望遠(yuǎn)處，舒展一下頸背腰腿，不但能緩解眼睛的疲勞，還能讓肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。

　　白天犯困。晚上睡不夠，白天老犯困，總覺得時間不夠用的現(xiàn)代人在打破了“日出而作，日落而息”的睡眠生物鐘后，掉入了睡眠不足的“漩渦”。前不久，在《生命時報》聯(lián)合“搜狐健康”及“新華健康”進(jìn)行的一項民意調(diào)查中，超過九成參與者都覺得“缺覺”。北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚教授介紹，長期睡眠不足對人們的身心健康都不利，抑郁癥患者中超過70%存在睡眠障礙問題。另外，如果晚上睡覺時打鼾，一覺醒來口干、頭暈、頭痛，白天犯困、嗜睡，就要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，患有這種疾病的人高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險都會明顯增高。北京大學(xué)人民醫(yī)院高血壓科孫寧玲教授也提醒，“約一半睡眠呼吸暫停綜合征患者血壓會增高，而且睡眠呼吸暫停越嚴(yán)重，高血壓趨勢越明顯�！薄缎乜啤冯s志近期刊文，來自加拿大的研究顯示，以白天犯困為主要表現(xiàn)的嚴(yán)重睡眠呼吸暫�；颊撸�患糖尿病的風(fēng)險會比正常人高2—3倍。

　　沈揚教授指出，人類能達(dá)到深度睡眠的主要時間段為凌晨0點到4點，在晚上11點前上床睡覺才能抓住睡眠的“黃金時間”，以盡量少的時間消除疲勞、恢復(fù)體力。但如果保證了睡眠時間還經(jīng)常白天犯困，應(yīng)及時去醫(yī)院就診。

　　消化不良。暴飲暴食、愛吃生冷食物、飲食偏嗜、胃部受涼或精神緊張、心情壓抑、思慮過度等都可能影響我們的“胃口”，導(dǎo)致上腹部飽脹、食欲下降、惡心、嘔吐、泛酸、噯氣等多種上消化道功能障礙的癥狀。四川省人民醫(yī)院消化內(nèi)科常玉英主任醫(yī)師介紹，人的消化器官由長達(dá)8—10米的消化道及與其相連的許多大、小消化腺組成，機(jī)體所需的物質(zhì)和能量都要經(jīng)過它們消化吸收。

　　消化道肌肉運動的異常或消化腺分泌消化液的變化引起的這些消化不良癥狀，也可能發(fā)生于較為嚴(yán)重的疾病，如胃十二指腸潰瘍、膽囊炎、膽結(jié)石等。常玉英主任醫(yī)師說，相比女性，男性更要警惕胃十二指腸潰瘍；而女性更需小心膽囊炎。研究顯示，男性患胃十二指腸潰瘍的風(fēng)險要比女性約高4—6倍；而膽囊炎的女性比男性多2倍左右。

　　常玉英強(qiáng)調(diào)，“胃口”的病和飲食“不節(jié)”與“不潔”密切相關(guān)，做到均衡飲食、每日按時三餐、每頓飯八分飽、用公筷或分餐，就能幫助我們保持一個好胃口。

　　便秘。有進(jìn)有出才是新陳代謝，人體從食物中汲取營養(yǎng)的同時，排泄“糟粕”也要及時。如果你的排便頻率變慢，2—3天或更長時間才有一次，那可得小心了。常玉英介紹，小腸吸收食物中的精華后將“糟粕”送到大腸，而這些“糟粕”在體內(nèi)停留時間過長，可能產(chǎn)生很多有害物質(zhì)。有研究顯示，糞便在大腸里儲存12小時以上，就會產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，而有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。有害物質(zhì)中的甲烷、酚、氨等還可能被吸收進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍等。另外，大腸不斷吸收水分，使糞便變得干燥，還增加了肛裂、痔瘡等肛腸疾病的風(fēng)險。

　　如何能保持消化道通暢？常玉英說，多吃蔬菜雜糧和堅持規(guī)律的排便習(xí)慣最為重要。建議最好在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時應(yīng)集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。

　　肌肉酸痛。偶爾來一次劇烈運動，肌肉酸痛似乎不可避免。但如果沒有參加體育運動卻感到頸肩、腰背肌肉酸痛，那就得注意保護(hù)你的脊柱和關(guān)節(jié)了。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院骨科主任李子榮教授指出，骨關(guān)節(jié)的活動需要肌肉的支撐，當(dāng)肌肉過分勞累時支撐作用就會減弱，加速關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　以最常見的頸椎病為例，頸椎每天的關(guān)節(jié)活動達(dá)幾十萬次，這么大的“工作量”很容易形成退行性病變。若你學(xué)習(xí)、工作、生活中的姿勢不恰當(dāng)，如長時間低頭工作、睡高枕頭等，就會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反復(fù)痙攣最終會導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸，形成了當(dāng)下困擾很多人的“辦公室病”。因此，當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時，我們就應(yīng)該警惕這個“信號”，注意改變自己的不良習(xí)慣，不但減少肌肉勞損，還能避免骨關(guān)節(jié)疾病的困擾。

　　對身體局部的小“罷工”，我們絕不能熟視無睹，及時著手改變不良習(xí)慣，才能避免引起更為嚴(yán)重的健康危機(jī)。