如何來進(jìn)行山地越野跑步訓(xùn)練
【中國鞋網(wǎng)-戶外技巧】在山地跑訓(xùn)練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。的山地跑,其山路長為四分之一英里,山的坡度不要太陡,這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量,又不至使肌肉過分緊張。
首先,在戶外山地跑訓(xùn)練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路長為四分之一英里,山的坡度不要太陡,這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量,又不至使肌肉過分緊張。
其次,盡量做上山跑。因為當(dāng)你做下山跑時,地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了(大約為體重的4到5倍)。而當(dāng)做上山跑時,撞擊力會小很多,更有利于加強(qiáng)大腿的力量,有助于跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大強(qiáng)度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次,使山地跑在日常。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)
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