攀巖運動的制勝法寶

　　【中國鞋網(wǎng)-攀巖知識】人們習慣地認為訓練、比賽主要消耗身體能量，只要有良好的運動素質(zhì)和熟練的技術(shù)，在比賽中就能取得理想的成績。而現(xiàn)在科學證明，在訓練和比賽中不僅消耗身體能量，而且也消耗心理能量。平時沒有良好的心理訓練，即使得到良好的身體訓練和技術(shù)訓練，在比賽中也很難取得優(yōu)異的運動成績。

　　美國學者格魯波指出：“對初、中級運動員來說，80% 是生物力學因素，20%是心理因素，高級運動員則相反，80% 是心理因素，20%是生物力學因素。”因此，心理訓練應(yīng)成為目前攀巖運動員訓練過程的一個重要組成部分。

　　心理訓練就是有意識的對運動員的心理過程(包括認識過程，情感過程和意志過程)和個性心理特征施以影響，發(fā)展各種必須的積極的心理品質(zhì)，并使運動員學會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，從而為更好地參加運動訓練和完成復雜的比賽任務(wù)作好各種心理準備。心理現(xiàn)象的本質(zhì)實質(zhì)上是條件反射。

　　攀巖比賽是處于無人指導，獨立作戰(zhàn)的情況下，不同的場地不能依據(jù)賽前制定的計劃一成不變，而要依據(jù)支點、線路、角度難易程度和個人體力情況等因素，進行自我調(diào)整。此間良好的穩(wěn)定情緒是進入最佳心理狀態(tài)的關(guān)鍵因素。它能使運動員進入沉著、冷靜、勇于拼搏的狀態(tài)，良好的心理狀態(tài)使運動員對勝利充滿信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量增大，應(yīng)變能力強，從而達到所期望的技術(shù)水平，甚至是超水平地發(fā)揮;相反，焦慮情緒則使運動員產(chǎn)生煩躁、緊張、猶豫不決等不良的心理狀態(tài)。降低運動能力和比賽成績。

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　　情緒是心理表現(xiàn)，穩(wěn)定情緒必須具備一種適宜的心理準備，它包括比賽的動機是否明確，訓練、參賽意識是否強烈，及運動員所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維等。在訓練過程中必須借助第二信號系統(tǒng)，包括運用正確的表象和默念，自我暗示等方法及教練員準確的提示和對動作的正確分析等，使第二信號系統(tǒng)(語言、意識)與第一信號系統(tǒng)(肌肉、感覺)的刺激之間建立條件反射的聯(lián)系，經(jīng)過反復強化，運動員的整個技術(shù)動作由“自覺的”階段進入到“自動的”階段，也就是說：運動員在運動過程中意識盲目的程度減少了，動作的知覺水平相應(yīng)提高了，從而減少了情緒對運動過程的動作影響。

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　　在比賽中，諸如環(huán)境、觀念，氣氛及對手的表現(xiàn)等因素往往會直接影響著運動員的情緒，為克服不良影響，除采用把注意力集中在自己的動作上這一措施之外，還可采用信息回避的措施，如在比賽中，嘴里念念有詞“上、上、上”或“一、二、三、四… …”等方法，把思想引到自身內(nèi)部感覺，思想專一，心跳暢通有力等，使心情趨于平靜;當攀登到一定高度時，運動員的體力消耗很大，思想情緒波動激烈，是努力向上，還是放棄?這種來自大腦的各種中樞信息，如是對過去成功經(jīng)驗的反射，則會增強其信心和斗志，繼續(xù)努力;如是對過去失敗的重現(xiàn)，使這種錯誤表象活躍起來，情緒馬上就會焦慮、急躁，這種情況下運動員必須建立正確的思維定勢和程度，要以積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦，從而防止認知因素的不良影響。除此之外，還可以通過積極的自我暗示語“鎮(zhèn)靜、放松”，“現(xiàn)在情況很正常”，“我感覺很好”，“我一定會成功”進行自我鼓勵和自我安慰的方法進行調(diào)控。當然，積極的情緒波動，如適宜的緊張可起到產(chǎn)生應(yīng)激活動的積極作用，這正是我們所努力的。

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　　總之，心理訓練是一種重要的訓練手段，是提高運動成績中勢在必行的任務(wù)之一，其作用首先不是對身體，而是對神經(jīng)系統(tǒng)的訓練，所以它需要經(jīng)常有計劃地進行，并長期堅持下去，才能收到較大的效果。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)