用動(dòng)態(tài)動(dòng)作改良你的攀登

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-攀巖知識(shí)】老一輩的攀巖者看見(jiàn)小毛頭們?cè)诒�石路線上竄躍時(shí)，常常嘲笑他們?nèi)狈�技巧。在前者看�?lái)，這種猴子一樣的動(dòng)作或許在抱石里還有點(diǎn)意義，但“真正”的攀登需要更“好”的風(fēng)格。

　　但當(dāng)CHRIS SHARMA和他的年青伙伴們開(kāi)始在美國(guó)最難的路線上來(lái)回竄跳，游走自如時(shí)，這種錯(cuò)誤看法被完全推翻了。年輕一代的秘密不僅在于猿一樣的力量，更在于他們使用力量的方式――使用動(dòng)態(tài)動(dòng)作，利用動(dòng)量慣性沖到下一個(gè)支點(diǎn)。想給你的攀登添些竄躍?下面是一些小技巧。

　　讓動(dòng)態(tài)理念深入你的腦海。如果你了解路線上的所有支點(diǎn)，考慮一下有些動(dòng)作使用動(dòng)態(tài)或彈性發(fā)力方式是否會(huì)提高效率。動(dòng)態(tài)是用腿和臀部發(fā)力的，而鎖定，靜態(tài)夠點(diǎn)確消耗背部和上肢的力量。如果你知道下一個(gè)手點(diǎn)非常大，為什么要采用靜態(tài)動(dòng)作，浪費(fèi)寶貴的上身力量呢?練習(xí)路線時(shí)就使用和熟悉動(dòng)態(tài)動(dòng)作，這樣在完攀嘗試中會(huì)更得心應(yīng)手。

　　腳部動(dòng)作精確果斷，一步到位。當(dāng)你練習(xí)一條路線時(shí)，將腳部移動(dòng)減到最少。找到能允許你進(jìn)行好幾次手部動(dòng)作的腳點(diǎn)，不要反復(fù)換腳或小跨度上腳。如果需要上到一個(gè)很高的腳點(diǎn)或者是腳跟勾掛的點(diǎn)，試著跳起來(lái)上腳而不是一步步踩點(diǎn)或蹬巖壁走上去。同樣，在大角度路線上，放松下肢，利用擺動(dòng)慣量而不是腹肌力量來(lái)上到下一個(gè)腳點(diǎn)上。難點(diǎn)中經(jīng)常有從好手點(diǎn)到壞手點(diǎn)的動(dòng)作，盡量在你還握著好手點(diǎn)時(shí)就把腳上高。這樣也許夠下一個(gè)支點(diǎn)時(shí)費(fèi)勁了一些，但它比抓住壞點(diǎn)后再上腳要省時(shí)省力。

　　只用一只腳踩點(diǎn)也許比兩只腳更好。CHRIS CHARMA的攀登是一個(gè)很好的例子。他有名的“三角架式”姿態(tài)就是雙手和一只腳在巖壁上，另一條腿在身后搖擺。這樣他的身體可以以一個(gè)腳點(diǎn)為軸，更容易實(shí)現(xiàn)晃動(dòng)和向上的動(dòng)量。“三角架”技術(shù)對(duì)于臀部柔韌性不好的選手尤為適用，因?yàn)樗麄円坏┌褍芍荒_都上到巖壁上，屁股就會(huì)翹起來(lái)把他們拉出去。另外，在腳點(diǎn)向下傾斜或者腳點(diǎn)很滑的路線上，壓力和摩擦力的結(jié)合決定了你的腳能否停在巖壁上。如果你滑脫了，不要怪罪于你的鞋子，也許只是因?yàn)槟銢](méi)有提供足夠的壓力。把重量落在一只腳上，壓力可以大大增加，而另一只腳還可用來(lái)維持平衡。最后，讓一條腿懸垂有利于保持較低的身體位置，這樣你可以直臂懸掛，節(jié)省力量。

　　大叫!有人說(shuō)大叫能使你的力量提高20%。不知道有沒(méi)有依據(jù)，不過(guò)看起來(lái)這一招對(duì)舉重選手和武術(shù)家挺管用。如果你有點(diǎn)害羞，先從小聲開(kāi)始實(shí)驗(yàn)，然后漸漸放開(kāi)。對(duì)于很極端很爆發(fā)的動(dòng)作，好像“啊――!”或者“哈――!”最有效。(中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專(zhuān)業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)