怎樣科學應對工作壓力？

　  時下“壓力”一詞很時髦，經(jīng)常成為人們談論的話題。孩子的學習壓力太大，影響他們的健康成長；白領的工作壓力很大，影響他們的心身健康；領導者的壓力也難以承受，影響其領導能力的發(fā)揮等等。

　　事實上，壓力本身并不是一個負面的詞匯。很多心理學的實驗證明，壓力也有積極作用。一個人在一定的壓力范圍內(nèi)，他的工作業(yè)績與壓力是正相關的。當壓力超過一個人的能力限度時，就出現(xiàn)相反的情況。這時，工作壓力就給人們的心身健康、工作表現(xiàn)等帶來負面影響，表現(xiàn)出擔心、緊張、害怕、抑郁、悲傷、易怒等情緒，或者出現(xiàn)注意力集中困難、頻繁遺忘等，嚴重者出現(xiàn)入睡困難或早醒、貪食或食欲下降、過度飲酒或吸煙、回避與工作有關的情境，或不愿與人交往、社會退縮等等。這些情況提示我們工作壓力過大了，需要進行必要的調(diào)適。

　　加深對工作壓力的理解

　　當我們對一項工作感到壓力過大時，就要仔細分析完成這項工作所需要的所有資源和技能，哪些關鍵成分是壓力的主要來源。在明確工作壓力來源的基礎上，我們還要評估工作壓力對自身的影響以及這種影響會有多大，持續(xù)多長時間，目前的影響處于什么時期等。在明確的基礎上，積極找尋解決的辦法。在很多情況下，我們不知道壓力的來源，不明確、不確定感反而會加重我們的壓力感。

　　采取系統(tǒng)解決問題的方法

　　緩解工作壓力的有效方法之一就是采取系統(tǒng)的解決問題方法。首先要對工作任務和性質(zhì)認真分析，明確工作任務、范圍、性質(zhì)和所需要的資源和技能等要素。在認真分析的基礎上，盡可能將工作進行必要的分解，把一項大的工作任務分解為幾個小的部分，然后再分階段地一項一項地完成這些小的任務。這種方法可謂化繁為簡、化大為小，可以有效地激勵自己最終完成整個任務。

　　識別和接受自己的情感

　　當自己承受很大的工作壓力，出現(xiàn)抑郁、悲傷，或憤怒、焦急等情緒時，要敢于面對自己的情緒，要認識到這種情緒與工作壓力的關系。同時，采取必要的方式和途徑與別人討論這些情緒，獲得別人的支持和理解，從而接受自己的這種感受。另外，也要注意分析過去的經(jīng)驗對目前情緒的影響，消除過去失敗的痛苦體驗所形成的不正確觀念對目前工作造成的負面評價。

　　發(fā)展有效的行為技能

　　工作壓力過大往往限制一個人的理性思維、行為和決策能力，從而使工作效率下降，許多工作不能及時完成。日積月累，工作負荷越來越大，難以負擔，就進入了惡性循環(huán)。要擺脫惡性循環(huán)，就要建立自信，避免工作中的拖拖拉拉或完美主義傾向，不要陷于工作中的細節(jié)，而忽略最終結(jié)果的實現(xiàn)。要發(fā)展和培養(yǎng)有效的行為技能，采用理性的、符合實際的思維方式，有效合理地安排時間，制定明確的目標計劃等。

　　建立和利用良好的社會支持網(wǎng)絡

　　有效地利用社會支持系統(tǒng)可以緩解工作壓力。所以，當感到工作壓力過大時，要有意識地尋求幫助。當別人提供幫助時，要樂于接受。把自己工作中的體驗或苦惱，向自己的家人、朋友傾訴，獲得他們的理解與支持。為此，在平時要有意識地培養(yǎng)與發(fā)展良好的人際關系，如夫妻關系、朋友關系、同事關系等，建立良好的社會支持網(wǎng)絡。

　　保持健康的生活方式

　　建立健康的生活方式本身可以緩解或減少工作壓力。在此要注意有規(guī)律地鍛煉身體，保持規(guī)律的作息時間，平衡的飲食結(jié)構(gòu)。改變生活中的不良行為習慣，減少不良的應對方式，如吸煙、酗酒等。改變生活、工作節(jié)奏，拿出時間來進行放松和娛樂。制定休息計劃，如午休、周末休息或度假。建立健康的娛樂休閑行為模式，培養(yǎng)健康的業(yè)余愛好。

　　留出時間來反省并獲得心智發(fā)展

　　在百忙之中，要留出時間讓自己進行必要的思考。重新認識與評估自己生命中最有價值的東西，明確今后生活的目標。通過思考，使自己獲得心智的成長，提高應對工作壓力的能力。

　　以上是緩解工作壓力的主要原則或方法。每一個人都可以在這些原則的指導下，結(jié)合自身的特點建立具體的緩解壓力的方法與途徑。這些具體的方法可以說沒有固定的模式，只要能夠促進心身健康，保持幸福生活和高效率工作，所有方法都是有益的。